Aby korzystać z zawartości forum należy się zarejestrować TUTAJ
Ten aplet jest widoczny tylko dla niezarejestrowanych użytkowników! :-)
Rejestrując się na forum uzyskujesz m.in. rabaty na cygara u forumowych partnerów (sklepy cygarowe). Zapraszamy!

Cigar Aficionado
autologowanie:
Witaj na forum Cigar Aficionado! Aby uzyskać pełny dostęp zaloguj się lub zarejestruj.


Poprzedni temat «» Następny temat

Tagi tematu: brzucha, cwiczenia, domowe, miesnie, na

Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Autor Wiadomość
Arkadiusz
Aficionado



Obecności na FOSCA: 12
Wiek: 32
Dołączył: 19 Sie 2007
Posty: 745
Otrzymał 284 piw(a)
Skąd: Pabianice
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Panowie,

Do założenia tegoż tematu skłoniła mnie moja wciąż rosnąca oponka, która zaczyna doprowadzać mnie do szału. Oczywiście wiadomo, że "ptaszek powinien mieć daszek", lecz powiedzmy stwierdzenie to uskutecznię za jakieś 30 lat, a teraz mam szczerą ochotę pozbyć się zimówki i zamienić ją na letnią. Wiem że jem nieregularnie i zazwyczaj tak by się napchać, tym samym nawyki żywieniowe to jedna z ważniejszych rzeczy w mym planie. Jednak sam się przeca tłuszczyk nie spali i trzeba go jakoś wypchnąć z organizmu nieco.
I tu też pojawia się zasadnicza kwestia: jak ćwiczyć w domu, by oponki pozbyć się.
Na pewno odpada w mym przypadku magiczna szóstka weidera. Za cienka dupa jestem jeszcze na to i nawet zwykłe brzuszki są dla mnie problemem. Normalnie jakby wyparowały mi mięśnie brzucha od tego żarcia i siedzenia z dupą przed monitorem.

Jeśli ktoś z Was zna proste, ale w miarę skuteczne ćwiczenia na pozbycie się brzucha, na które będę mógł poświęcać kilka minut z rańca to poproszę o sugestię.

Sam niegdyś uskuteczniałem to:
http://www.youtube.com/watch?v=liFW77rIir0
_________________
Mój mały kącik pełen pasji :)
http://bit.ly/ZajrzyjNaCygarowyPiwnyFanpage
 
 
 
SzymonK
Aficionado



Obecności na FOSCA: 1
Wiek: 30
Dołączył: 10 Paź 2009
Posty: 515
Otrzymał 62 piw(a)
Skąd: Kraków/Tarnobrzeg
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Na youtube znajdziesz multum tego typu filmików jak podam Ci dwa godne uwagi profile, a na jednym jest trening, z którego sam korzystam i chwalę go sobie :)
- http://www.youtube.com/us...iew=0&flow=grid i z tego profilu polecam Ci http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
- http://www.youtube.com/user/scooby1961
To są profile, na których pokazane są ćwiczenia w domu, sam je "rozszerzam" i czasami korzystam np: z treningu na klatkę piersiową czy triceps. Polecam :)
A do tego, w dziale, który już powstał, polecam napisać coś nie coś n/t diety.
Życzę wytrwałości ;)
 
 
klochowicz
Ekspert Aficionado



Obecności na FOSCA: 7
Wiek: 30
Dołączył: 27 Lip 2011
Posty: 1008
Otrzymał 143 piw(a)
Skąd: Poznań
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Nie wiem czy to pomoże zgubić oponkę, ale na pewno działa na mięśnie brzucha i jest dla każdego: http://www.miesniebrzucha.pl/ . Ta strona razem z innymi, np. www.100pompek.pl jest powiązana z www.wruchu.pl , gdzie możesz zapisywać sobie treningi i śledzić postęp (masz wykres).



Przede wszystkim nie jedz fast foodów ;-) no i zastosuj się do rad Krzysia:

http://www.youtube.com/watch?v=jyjuUHNwWD4
 
 
xiom
Ekspert Aficionado



Obecności na FOSCA: 4
Wiek: 45
Dołączył: 27 Wrz 2012
Posty: 1272
Otrzymał 882 piw(a)
Skąd: Cieszyn
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Skakanka w każdej wolnej chwili - najlepsza rano :)
Lub po innym treningu na dobicie !
_________________
www.fundacjatalent.pl
  mój status
 
Tomasz1984
Aficionado
Tomasz



Obecności na FOSCA: 1
Wiek: 35
Dołączył: 26 Cze 2012
Posty: 633
Otrzymał 809 piw(a)
Skąd: Kobyłka
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Mi pomaga bieganie.
_________________

 
 
SzymonK
Aficionado



Obecności na FOSCA: 1
Wiek: 30
Dołączył: 10 Paź 2009
Posty: 515
Otrzymał 62 piw(a)
Skąd: Kraków/Tarnobrzeg
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Tomasz1984 napisał/a:
Mi pomaga bieganie.


Tak, tez polecam ja dodatkowo obwijałem się streczem na brzuchu.
 
 
Maaagician
Nowicjusz


Wiek: 26
Dołączył: 21 Sty 2013
Posty: 27
Skąd: Bytom
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Jeśli masz oponkę, to treningi na mięśnie brzucha Ci nie pomogą, bo po prostu tych mięśni nie będzie widać. Musisz mieć małą warstwę tłuszczu, żeby móc pracować nad mięśniami.
A co do tego, to najlepiej chyba zacząć biegać:)
Potem na przykład ABSII, zdecydowanie nie A6W, który może i działa, za to zajmuje mnóstwo czasu i bardzo niszczy kręgosłup;)
 
 
danmal
Początkujący Aficionado



Wiek: 32
Dołączył: 08 Lut 2013
Posty: 253
Otrzymał 143 piw(a)
Skąd: Augustów
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

A6W również nie polecam plecy siadły mi po około 2 tygodniach ;/ Podejrzewam, że była to moja wina - zła technika.

Bardzo dobre ćwiczenie angażujące najbardziej zatłuszczony i oporny fragment brzucha - jego dolną część to unoszenie nóg leżąc na plecach. Polecam wersję w której leżysz, krawędź łóżka powinieneś mieć na dolnej części pleców. Mam nadzieję, że w miarę jasno to opisałem.

W skrócie pracujesz nogami góra-dół :cool1:
 
 
Tomasz1984
Aficionado
Tomasz



Obecności na FOSCA: 1
Wiek: 35
Dołączył: 26 Cze 2012
Posty: 633
Otrzymał 809 piw(a)
Skąd: Kobyłka
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Cwiczylem brzuch rok i nic, po 3 miesiacach regularnego biegania bylem zaskoczony efektem. Brzuszki wzmacniaja i zwiekszaja miesien, a bieganie pomaga w spalaniu tkanki tluszczowej, do tego ograniczyc lakomstwo i gitarka. :)
_________________

 
 
kawski
Nowicjusz



Wiek: 37
Dołączył: 15 Sty 2013
Posty: 36
Skąd: Wrocław
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Tomasz1984 napisał/a:
Cwiczylem brzuch rok i nic, po 3 miesiacach regularnego biegania bylem zaskoczony efektem. Brzuszki wzmacniaja i zwiekszaja miesien, a bieganie pomaga w spalaniu tkanki tluszczowej, do tego ograniczyc lakomstwo i gitarka. :)


Jak to ograniczyć, nie rozumiem...


...żarcik :D :D:D
 
  mój status
 
Sergiej
Ekspert Aficionado



Obecności na FOSCA: 13
Wiek: 31
Dołączył: 03 Lis 2007
Posty: 1337
Otrzymał 100 piw(a)
Skąd: Łódź
Wysłany: Pon 04 Mar, 2013   

Oh Aruś Aruś. Mam dla Ciebie jedną radę:

http://i1.kwejk.pl/site_m....png?1309197422
_________________
Polecam:

http://www.zmiloscidohavan.pl/
 
 
xiom
Ekspert Aficionado



Obecności na FOSCA: 4
Wiek: 45
Dołączył: 27 Wrz 2012
Posty: 1272
Otrzymał 882 piw(a)
Skąd: Cieszyn
Wysłany: Śro 06 Mar, 2013   

Bruce Lee ćwiczył brzuszki nawet jadąc samochodem :idea:
Na czerwonym świetle lub w korkach unosił lekko nogi i robił śpięcia !
Więc zamiast się denerwować stojąc korku wykorzystajmy te 5 min na szybkie ćwiczenia mięsnia piwnego :idea:
_________________
www.fundacjatalent.pl
  mój status
 
ARCHIE
Nowicjusz


Wiek: 47
Dołączył: 22 Gru 2012
Posty: 79
Otrzymał 7 piw(a)
Skąd: Słupsk
Wysłany: Wto 19 Mar, 2013   Re: Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Arkadiusz napisał/a:
Panowie,

Do założenia tegoż tematu skłoniła mnie moja wciąż rosnąca oponka, która zaczyna doprowadzać mnie do szału. Oczywiście wiadomo, że "ptaszek powinien mieć daszek", lecz powiedzmy stwierdzenie to uskutecznię za jakieś 30 lat, a teraz mam szczerą ochotę pozbyć się zimówki i zamienić ją na letnią. Wiem że jem nieregularnie i zazwyczaj tak by się napchać, tym samym nawyki żywieniowe to jedna z ważniejszych rzeczy w mym planie. Jednak sam się przeca tłuszczyk nie spali i trzeba go jakoś wypchnąć z organizmu nieco.
I tu też pojawia się zasadnicza kwestia: jak ćwiczyć w domu, by oponki pozbyć się.
Na pewno odpada w mym przypadku magiczna szóstka weidera. Za cienka dupa jestem jeszcze na to i nawet zwykłe brzuszki są dla mnie problemem. Normalnie jakby wyparowały mi mięśnie brzucha od tego żarcia i siedzenia z dupą przed monitorem.

Jeśli ktoś z Was zna proste, ale w miarę skuteczne ćwiczenia na pozbycie się brzucha, na które będę mógł poświęcać kilka minut z rańca to poproszę o sugestię.

Sam niegdyś uskuteczniałem to:
http://www.youtube.com/watch?v=liFW77rIir0


Nawet mi nic nie mów o oponkach ja mam oponę od brania tabletek, sterydów, hormonów przez ostatnie 11 lat.
Jedyne ćwiczenie zalecane przez lekarza to myślenie o tym że kiedyś ćwiczyłem:)
 
 
mariuchap
Nowicjusz



Wiek: 42
Dołączył: 10 Mar 2013
Posty: 19
Skąd: Świnoujście
Wysłany: Czw 28 Mar, 2013   Re: Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Arkadiusz napisał/a:
Panowie,

Do założenia tegoż tematu skłoniła mnie moja wciąż rosnąca oponka, która zaczyna doprowadzać mnie do szału. Oczywiście wiadomo, że "ptaszek powinien mieć daszek", lecz powiedzmy stwierdzenie to uskutecznię za jakieś 30 lat, a teraz mam szczerą ochotę pozbyć się zimówki i zamienić ją na letnią. Wiem że jem nieregularnie i zazwyczaj tak by się napchać, tym samym nawyki żywieniowe to jedna z ważniejszych rzeczy w mym planie. Jednak sam się przeca tłuszczyk nie spali i trzeba go jakoś wypchnąć z organizmu nieco.
I tu też pojawia się zasadnicza kwestia: jak ćwiczyć w domu, by oponki pozbyć się.
Na pewno odpada w mym przypadku magiczna szóstka weidera. Za cienka dupa jestem jeszcze na to i nawet zwykłe brzuszki są dla mnie problemem. Normalnie jakby wyparowały mi mięśnie brzucha od tego żarcia i siedzenia z dupą przed monitorem.

Jeśli ktoś z Was zna proste, ale w miarę skuteczne ćwiczenia na pozbycie się brzucha, na które będę mógł poświęcać kilka minut z rańca to poproszę o sugestię.

Sam niegdyś uskuteczniałem to:
http://www.youtube.com/watch?v=liFW77rIir0


Kup sobie twister, niby taki nie pozorny a CZYNI CUDA, wszystkim kojarzy się raczej z przyrządem dla kobiet ale nic podobnego, jak sobie narzucisz tempo to bieganie czy jazda rowerem to pikuś, działa przede wszystkim na skośne mięśnie brzucha, likwiduje oponę, super rzeźbi nogi a o kondycji nie wspomnę nawet, do tego trochę pompek, systematyczności i masz sportową figurę jak ta lala (nie mylić z kulturystyką) ja trochę samozaparcia miałem na początku zimy i do świąt efekty były na prawdę świetne ale ostatnio znów zaczęło się nocne podjadanie hehe
aaa i zapomniałem do tego jako suplement Tribulus Terrestris, po polsku buzdyganek ziemny, zioło co podnosi poziom testosteronu (żaden anabolik czy steryd), człowiek ma więcej energii i ochoty na ćwiczenia, to praktycznie ten sam środek który sprzedają (dużo drożej) jako penigry, braverany itp tak że od razu uprzedź swoja kobietę że bedziesz bardziej aktywny :groucho:
_________________
Mi się podoba, Billowi też.
  
 
 
je2bnik
Aficionado



Obecności na FOSCA: 1
Wiek: 32
Dołączył: 18 Paź 2011
Posty: 758
Otrzymał 637 piw(a)
Skąd: Radom/Warszawa
Wysłany: Czw 28 Mar, 2013   

Zmiana nawyków żywieniowych + trening interwałowy (wujek google pomoże). Systematyczność przede wszystkim. Patrząc po filmikach to masz raczej szczupłą budowę ciała więc 3-4 m-ce i po problemie. Jeżeli nie czujesz się na siłach, to po prostu bieganie i rower. Bieganie po ziemi i trawie a nie chodniku i asfalcie, twoje stawy będą Ci wdzięczne.
 
 
xiom
Ekspert Aficionado



Obecności na FOSCA: 4
Wiek: 45
Dołączył: 27 Wrz 2012
Posty: 1272
Otrzymał 882 piw(a)
Skąd: Cieszyn
Wysłany: Śro 03 Kwi, 2013   

http://www.youtube.com/watch?v=MO_EMmxVY3k

Polecam filmik ;-)
  mój status
 
Bombee
Nowicjusz


Wiek: 45
Dołączył: 02 Kwi 2013
Posty: 9
Otrzymał 1 piw(a)
Skąd: Warszawa
Wysłany: Śro 03 Kwi, 2013   

Niestety prawda jest okrutna i jest taka, że żeby mieć mniejszy brzuszek najlepsza jest dieta tak zwana: MŻ - czyli Mniej Żreć. Okrutne, ale niestety prawdziwe. Dodatkowo sama dieta nie wystarczy i musi być połączona przynajmniej z areobami.

Nie chcę się tutaj rozpisywać, ale po pierwsze: napierniczanie brzuszków na ilość bez odpowiedniego dodatkowego treningu zrobią Ci tylko krzywdę! Spalisz mięśnie i skutek może być tragiczny! Po drugie jak zbytnio zmęczysz mięśnie, to szybciej porzucisz robienie brzuszków jak zacząłeś. A po trzecie - możesz zrobić krzywdę kręgosłupowi! Są różne programy (ćwiczenia) w internecie na brzuszki - ale zazwyczaj są skierowane do ludzi ze zmniejszoną (zredukowaną) ilością tkanki tłuszczowej. Dodatkowo - niektórzy mówią, że idą w masę :mrgreen: żeby później robić mięśnie - i tak i nie. Po pierwsze jak jesteśmy otłuszczeni należy się najpierw odtłuścić (schudnąć) a później odpowiednio kształtować masę i mięśnie.

Co do chudnięcia - moim zdaniem (a próbowałem różnych) najlepsza na szybkie zrzucenie masy jest dieta białkowa - niestety nie najzdrowsza, ale skuteczna w 100%! Do tego połączenie z areobami (najlepiej bieżnia koniecznie w trybie interwału), do tego troszkę siłowni na początek - jeśli nie chcesz albo nie zamierzasz być jak "Schwarzenegger" ;-) to jako dotatek do spalania tkanki tłuszczowej + brzuszki. Masz jak w banku, że zaczniesz bardzo szybko chudnąć!

Niestety najgorsza jest systematyczność. Trzeba jeść co 2,5 max 3 godziny, nie podjadać, absolutnie i w 100% odpada piwo (jedno piwo w czasie diety i waga nie ruszy z miejsca przez tydzień!!!), mocny alkohol, podjadznie między posiłkami, bla bla bla...

Po tego typu dietę najlepiej udać się do trenera, albo dietetyka (albo trenera-dietetyka ;-) ). Nie będę tu pisał składników i ilości bo najlepsze porcje dostosuje ktoś kto Cię zważy i zmierzy. W takiej diecie kupujesz sobie dużo kurzych cycków, wędlin drobiowych, ryb i warzyw (można też zamieniać na inne mięsa, ale jeśli chodzi o szybkie zrzucenie to są to produkty niezastąpione), izolat białka serwatkowego 97% i nim możesz zastępować posiłki, albo batonikami energetycznymi. Do tego spalacz (ja używałem Endoburn) i masa leci lawinowo! Naprawdę można się zdziwiwć.
Niestety odpadają wszelkie produkty mleczne, cukry, napoje itp, itd.

Dodatkowy "Pro Tip": ćwiczenia najlepiej robić rano! Serio! Jest ciężko zacząć - wiem to doskonale po sobie - ale jak już zaczniesz i będziesz miał choć troszkę samozaparcia, zobaczysz jaką będziesz miał energię na cały dzień (nie mówię, że już po 2 dniach, ale po kilku, kilkunastu). Po pracy zazwyczaj a to boli głowa, a to się gdzieś naciągnie mięśień, a to trzeba zakupy zrobić albo posprzątać - znajdzies zmilion wymówek w momencie kryzysu. Ja swojego czasu na siłowni byłem o 6 rano i spędzałem tam po 2h - hehe jak debil :mrgreen: ale cały dzień czułem się obłędnie!

Niestety, teraz waga mi znowu skoczyła (razem z cholesterolem - sic!) i muszę się też wziąć za siebie :mrgreen:

I jeszcze jedno, taki mały przykładzik - i wierzcie czy nie - ale jest to możliwe! (to nie ja - ale było baaardzo podobnie! Teraz wyglądam jak ten gość na 1-wszym zdjęciu :mrgreen: )
Trener, który zrobił "to" temu chłopakowi był swojego czasu moim trenerem i dietetykiem - i naprawdę może to tak zadziałać - tylko naprawdę trzeba chcieć i mieć motywację!

Ufff ;-)


 
 
lunka01
Doświadczony Aficionado



Zaproszone osoby: 1
Wiek: 38
Dołączył: 01 Kwi 2013
Posty: 959
Otrzymał 447 piw(a)
Skąd: Delgany
Wysłany: Czw 04 Kwi, 2013   Re: Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Arkadiusz napisał/a:
Panowie,

Do założenia tegoż tematu skłoniła mnie moja wciąż rosnąca oponka, która zaczyna doprowadzać mnie do szału. Oczywiście wiadomo, że "ptaszek powinien mieć daszek", lecz powiedzmy stwierdzenie to uskutecznię za jakieś 30 lat, a teraz mam szczerą ochotę pozbyć się zimówki i zamienić ją na letnią. Wiem że jem nieregularnie i zazwyczaj tak by się napchać, tym samym nawyki żywieniowe to jedna z ważniejszych rzeczy w mym planie. Jednak sam się przeca tłuszczyk nie spali i trzeba go jakoś wypchnąć z organizmu nieco.
I tu też pojawia się zasadnicza kwestia: jak ćwiczyć w domu, by oponki pozbyć się.
Na pewno odpada w mym przypadku magiczna szóstka weidera. Za cienka dupa jestem jeszcze na to i nawet zwykłe brzuszki są dla mnie problemem. Normalnie jakby wyparowały mi mięśnie brzucha od tego żarcia i siedzenia z dupą przed monitorem.

Jeśli ktoś z Was zna proste, ale w miarę skuteczne ćwiczenia na pozbycie się brzucha, na które będę mógł poświęcać kilka minut z rańca to poproszę o sugestię.

Sam niegdyś uskuteczniałem to:
http://www.youtube.com/watch?v=liFW77rIir0



Tak najlepiej szybko latwo i przyjemnie czyli pytanie z cyklu jak tu robic aby sie nie narobic ale zarobic.
Odpowiedz jest prosta Ni*****
Ja aby zrzucic oponke zastosowalem 3 kroki:
- dieta (mniej chleba i potraw smazonych, wiecej warzyw i owocow)
- Bieganie w terenie gorzystym 3-5 razy w tyg
- Rower (off road, od 15-45km/raz)

3 miesiace i 8 kg mniej

potem niestety trzeba utrzymac ten stan:
- juz brak diety ale nadal biegi i rower
_________________
https://www.youtube.com/w...RDMMsy_BaUwOGjI


JAK CI SIE MOJ POST O D**** MARYNY NIE PODOBA TO WCISNIJ IKONKE IGNORUJ W PRAWYM GORNYM ROGU MOJEGO POSTU
 
 
Stasiakov
Początkujący Aficionado



Wiek: 30
Dołączył: 14 Gru 2012
Posty: 234
Otrzymał 211 piw(a)
Skąd: Tychy
Wysłany: Czw 04 Kwi, 2013   

To co jest pokazane na zdjęciach jest możliwe ale nie w 2 mc!
Każdy trener to powie. Chyba, że wchodzimy w ostre spalacze, co dla naszego zdrowia może być zdradzieckie. Optymalna utrata wagi to 0,5kg - 1kg na tydzień. Powyżej tych wartości zaczyna się proces spalania mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Co do diety białkowej - zdecydowanie odradzam. Szkoda zdrowia i nerwów. Najlepszym i skutecznym rozwiązaniem jest najprostsza dieta zrównoważona (którą przysłowiowi laicy zawsze omijają) z ograniczeniem węglowodanów prostych.
Najprostszym sposobem (i nie rzucaniem się na głęboką wodę) jest zmiana nawyków żywieniowych połączona z aktywnością fizyczną. Czyli zwiększenie ilości posiłków do 4-5 na dzień, wyeliminowanie produktów przetworzonych (np płatki kukurydziane, biały chleb, chipsy i innego tego typu), a zastąpienie ich wolnowchłanialnymi (kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż), czyli takimi o niski indeksie glikemicznym.
Jeżeli chodzi o suplementu (ww białko i spalacz) na tym etapie całkowicie zbędne.
Ogólnie rzecz biorą zbilansowana dieta + częste a mniejsze posiłki + aktywność fizyczna i nie ma bata, że nie zejdzie.
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Podobne Tematy
Temat Autor Forum Odpowiedzi Ostatni post
Brak nowych postów LCD? Plazma? Kino domowe?
radeqm Full offtopic 40 Śro 02 Mar, 2011
Yase
Brak nowych postów "Ćwiczenia" na wyodrębnianie smaków i ich rozpozna
Sisko Full offtopic 18 Nie 16 Lut, 2014
prztymocl

Strona ma charakter hobbystyczny i informacyjny. Przeznaczona jest dla osób powyżej 18 roku życia.

Palenie szkodzi zdrowiu!
Strona wygenerowana w 0,06 sekundy. Zapytań do SQL: 15